{"id":5745,"date":"2025-03-10T17:15:51","date_gmt":"2025-03-10T22:15:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mentalpargroup.com\/co\/?p=5745"},"modified":"2025-03-26T15:03:41","modified_gmt":"2025-03-26T20:03:41","slug":"pausas-activas-que-son-y-para-que-sirven","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mentalpargroup.com\/co\/pausas-activas-que-son-y-para-que-sirven\/","title":{"rendered":"Pausas activas: \u00bfQu\u00e9 son y para qu\u00e9 sirven?"},"content":{"rendered":"

\u00bfQu\u00e9 son las pausas activas?<\/h2>\n

Las pausas activas son peque\u00f1os tiempos de descanso para realizar ejercicios f\u00edsicos de aplicaci\u00f3n durante la jornada laboral. Son un mecanismo para promover la actividad f\u00edsica dentro del \u00e1mbito laboral y de esta manera aumentar la productividad en los colaboradores.<\/p>\n

Seg\u00fan la organizaci\u00f3n mundial de la salud (OMS) las personas econ\u00f3micamente activas pasan aproximadamente una tercera parte de su tiempo en el lugar de trabajo. Las condiciones de empleo y de trabajo tienen efectos considerables sobre la equidad en materia de salud. Las buenas condiciones de trabajo pueden proporcionar protecci\u00f3n y posici\u00f3n social, oportunidades de desarrollo personal, y protecci\u00f3n contra riesgos f\u00edsicos y psicosociales.<\/p>\n

Fuente:\u00a0Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a><\/p><\/blockquote>\n

Esta misma entidad propone desarrollar iniciativas, instrumentos y m\u00e9todos saludables en el lugar de trabajo para que las empresas y otros entornos de trabajo puedan ocuparse mejor de la salud sin depender excesivamente de los servicios sanitarios profesionales.<\/p>\n

Origen de las pausas activas en la ley colombiana<\/h2>\n

En Colombia, con la creaci\u00f3n de la Ley 1355 de 2009, se obliga a las empresas p\u00fablicas o privadas a contar con m\u00e9todos que promuevan los estilos de vida saludables y las actividades f\u00edsicas durante la jornada laboral, apoyado por la administradora de riesgos laborales (ARL), que est\u00e9 afiliada en su compa\u00f1\u00eda.<\/p>\n

El permanecer en la misma posici\u00f3n durante espacios prolongados en la jornada laboral, hace que mantengamos un inadecuado h\u00e1bito corporal que a la larga se convierten en vicios posturales que se dan para obtener una compensaci\u00f3n corporal en el puesto de trabajo.<\/p>\n

Si el puesto de trabajo carece de confort ergon\u00f3mico para generar comodidad f\u00edsica, se tiende adoptar malas posiciones corporales las cuales pueden derivar en lesiones de dif\u00edcil manejo como dolor de espalda, cintura, hombros cuello, rodillas, entre otros.<\/p>\n

Por lo anterior, se proponen las pausas activas como un m\u00e9todo para implementar la actividad f\u00edsica y psicomotriz en el \u00e1mbito laboral que a continuaci\u00f3n desarrollaremos.<\/p>\n

Objetivo de las pausas activas<\/h2>\n

Entre los objetivos de las pausas activas tenemos el disminuir las enfermedades no transmisibles (ENT), lograr un fortalecimiento muscular, mejoramiento de la flexibilidad, evitar lesiones por sobreuso de determinadas partes del cuerpo seg\u00fan la labor que desempe\u00f1e, la reducci\u00f3n de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.<\/p>\n

Programa de pausas activas<\/h2>\n

El programa de pausas activas en las empresas, que se desee implementar para la actividad f\u00edsica laboral, debe realizarse de manera escrita donde se indique objetivo, directrices para realizar las pausas durante la jornada laboral y tiempos establecidos por la compa\u00f1\u00eda donde se realizar\u00e1 esta actividad de promoci\u00f3n y prevenci\u00f3n de la salud.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 elementos son necesarios para coordinar el programa de pausas activas?<\/h2>\n

Para el desarrollo de un programa de pausas activas se debe contar con el apoyo, y el compromiso de los directivos de las empresas, del departamento de salud ocupacional y del departamento de talento humano de las empresas.<\/p>\n

Los empleadores, con ayuda de las ARL, contando con la participaci\u00f3n de los trabajadores, tendr\u00e1n la responsabilidad de la planeaci\u00f3n y desarrollo as\u00ed como el manejo de estos programas, teniendo el control de los riesgos asociados a los mismos con el seguimiento de las pausas activas y sus potenciales beneficios sobre la salud.<\/p>\n

Las pausas activas se deben enmarcar en un programa laboral de promoci\u00f3n de la salud y prevenci\u00f3n de la enfermedad, bajo un sistema de vigilancia epidemiol\u00f3gica, para valorar la efectividad de estas, particularmente para la prevenci\u00f3n de las ENT y de patolog\u00edas por sobreuso del sistema \u00f3seo m\u00fasculo articular.<\/p>\n

El \u00e1rea de talento humano de las empresas, en asocio con el departamento de Salud Ocupacional, servir\u00e1n de articuladores ante las ARL, para que, dentro de su gesti\u00f3n, estas dispongan del personal id\u00f3neo indispensable para el desarrollo integral de las pausas activas.<\/p>\n

Fuente:\u00a0Ministerio de Salud<\/a><\/p><\/blockquote>\n

Beneficios de las pausas activas<\/h2>\n

Consultamos con nuestra profesional en fisioterapia Sandra Cumaco y nos comunica que los beneficios de las pausas activas son la disminuci\u00f3n de la tensi\u00f3n, reducci\u00f3n de la fatiga muscular, tienen beneficios a nivel corporal, se mejora la postura, favorece la circulaci\u00f3n del retorno venoso.<\/p>\n

\u00bfD\u00f3nde realizar las pausas activas?<\/h2>\n

Las pausas activas se pueden realizar en las instalaciones de las empresas, pasillo, cafeter\u00eda, sal\u00f3n de reuni\u00f3n y en cualquier espacio id\u00f3neo para el encuentro del personal garantizando la seguridad y salud en el trabajo de todos los participantes.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto tiempo deben durar las pausas activas?<\/h2>\n

Las pausas activas visuales proponemos realizarlas de la siguiente forma: por cada tres horas laborales frente a una computadora diez minutos de gimnasia visual, Por cada 45 minutos laborales se debe realizar una pausa activa m\u00ednimo de cinco minutos, igualmente los expertos recomiendan hacer micro pausas por cada diez minutos laborados entre cinco y diez segundos.<\/p>\n

\u00bfQui\u00e9nes son encargados de dirigir las pausas activas?<\/h2>\n

Las administradoras riesgos laborales nos pueden apoyar en la formaci\u00f3n y entrenamiento de l\u00edderes quienes deben aprender y apoyar el programa de pausas activas, nuestra compa\u00f1\u00eda Mentalpar Group cuenta con personal id\u00f3neo apoya, dirige la realizaci\u00f3n de ejercicios de pausas activas que impacten positivamente en sus empleados y apoye los sistemas de vigilancia epidemiol\u00f3gica que necesita su organizaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfQui\u00e9nes no pueden realizar pausas activas din\u00e1micas en empresa?<\/h2>\n

Las personas que no pueden hacer pausas activas en los lugares de trabajo son las que presenten afectaciones musculares, quienes deben consultar con su m\u00e9dico los tipos de actividades que pueden realizar o quienes tengan limitaciones f\u00edsicas o restricciones m\u00e9dicas espec\u00edficas de movimiento f\u00edsico. Las personas que sufran de v\u00e9rtigo deber\u00e1n tener cierta dosificaci\u00f3n de los ejercicios o en caso extremo no realizar este tipo de actividades.<\/p>\n

Recomendaciones antes de realizar pausas activas<\/h2>\n

Antes de iniciar a realizar pausas activas tenga en cuenta las siguientes recomendaciones:<\/p>\n

    \n
  • La respiraci\u00f3n durante la gimnasia laboral debe ser tranquila.<\/li>\n
  • Inicie realizando los ejercicios de calentamiento.<\/li>\n
  • Realice ejercicios de estiramiento durante la jornada laboral.<\/li>\n
  • Inicie las pausas activas por la cabeza, tronco brazos y finalice en pies.<\/li>\n
  • Si su labor la ejecuta de en postura b\u00edpeda o sea de pie, realice los ejercicios sentado y si su posici\u00f3n durante la mayor parte de la jornada se realiza en posici\u00f3n sedente \u00f3sea sentado realice los ejercicios de pie.<\/li>\n<\/ul>\n

    Tipos de pausas activas<\/h2>\n

    Los tipos de pausas activas son: Estiramiento, Movilidad articular, Actividades L\u00fadicas, Actividades de habilidad Mental y que a continuaci\u00f3n se explica en qu\u00e9 consisten cada una de ellas:<\/p>\n

    Estiramiento<\/h3>\n

    Es el inicio de las pausas activas con movimientos suaves para preparar el sistema muscular, las acciones que m\u00e1s se realiza dentro de la gimnasia laboral son la elongaci\u00f3n y abducci\u00f3n de los m\u00fasculos del cuerpo humano con el fin desarrollar la fuerza, coordinaci\u00f3n, velocidad y resistencia.<\/p>\n

    Movilidad articular<\/h3>\n

    Como su nombre lo indica es realizar ejercicios b\u00e1sicos usando las articulaciones con una etapa previa de calentamiento muscular para evitar afectaciones negativas en las articulaciones como son rodillas, cadera, codos, cuello, tronco, tobillos, hombros, mu\u00f1ecas; estas partes del cuerpo tienden a obtener lesiones con facilidad, Los ejercicios de gimnasia laboral consisten en realizar varios movimientos repetitivos a las articulaciones y est\u00e1n dirigidos a todos los cargo de las empresas.<\/p>\n

    Actividades l\u00fadicas<\/h3>\n

    Es un m\u00e9todo de las pausas activas donde los funcionarios se liberan de tensiones y se sale de la cotidianidad de las labores actuando de manera espont\u00e1nea.<\/p>\n

    Las pausas laborales se dan por medio de juegos y din\u00e1mica que buscan aprender, conocer a cada uno de los integrantes y a fortalecer los equipos de trabajo; hay m\u00faltiples actividades como torneos, juegos de mesa, resoluci\u00f3n de conflictos, fiestas tem\u00e1ticas, hasta realizaci\u00f3n de robots o juegos desarrollados en software.<\/p>\n

    Su finalidad es estimular las funciones del cerebro uno de los \u00f3rganos m\u00e1s completos del cuerpo humano y que descuidamos por desconocimiento del cuidado de este \u00f3rgano que nos direcciona las funciones vitales del anatom\u00eda humana.<\/p>\n

    No es suficiente con la realizaci\u00f3n de las actividades laborales ya que muchas de ellas se vuelven rutinarias y no agilizan nuestra habilidad mental; por esta raz\u00f3n durante la jornada laboral se dan pausas mentales como son acertijos, sopas de letras, uso de videojuegos, lecturas apasionantes para el funcionario, aprendizaje de nuevas palabras.<\/p>\n

    Actividades l\u00fadicas<\/h3>\n

    Es uno de los m\u00e9todos que se usa en las pausas activas, es un recurso natural para relajar los m\u00fasculos, las articulaciones y reactivar las funciones del cerebro.<\/p>\n

    Algunos beneficios de los masajes son: incrementa la productividad, creatividad, disminuye el estr\u00e9s, disminuye la presi\u00f3n en las articulaciones, reducci\u00f3n de la fatiga muscular, aumento del retorno venoso, regula la circulaci\u00f3n arterial alguno de los masajes que brinda el mercado son fisiol\u00f3gicos, reflexolog\u00eda podal, masaje en camilla, masaje en silla entre otros.<\/p>\n

    Por \u00faltimo, es importante mencionar que las pausas activas en sus diferentes modalidades de aplicaci\u00f3n buscan mantener las condiciones adecuadas de salud de los trabajadores y propiciar el buen desempe\u00f1o laboral de las empresas<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u00bfQu\u00e9 son las pausas activas? Las pausas activas son peque\u00f1os tiempos de descanso para realizar ejercicios f\u00edsicos de aplicaci\u00f3n durante la jornada laboral. Son un mecanismo para promover la actividad f\u00edsica dentro del \u00e1mbito laboral y de esta manera aumentar la productividad en los colaboradores. Seg\u00fan la organizaci\u00f3n mundial de la salud (OMS) las personas […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":5746,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[51],"tags":[],"class_list":["post-5745","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-ocupacional"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mentalpargroup.com\/co\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5745","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mentalpargroup.com\/co\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mentalpargroup.com\/co\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mentalpargroup.com\/co\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mentalpargroup.com\/co\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5745"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.mentalpargroup.com\/co\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5745\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6157,"href":"https:\/\/www.mentalpargroup.com\/co\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5745\/revisions\/6157"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mentalpargroup.com\/co\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5746"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mentalpargroup.com\/co\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5745"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mentalpargroup.com\/co\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5745"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mentalpargroup.com\/co\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5745"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}